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伊斯兰斋月 | 你需要知道的风俗礼仪和健康贴士
伊斯兰斋月 | 你需要知道的风俗礼仪和健康贴士
今年伊斯兰斋月期间的
风俗礼仪与饮食健康
世界领先的医疗和差旅安全服务公司—国际SOS，为今年斋月期间如何健康地斋戒和妥善安排工作日程提供建议，并为计划前往斋戒国家的出行人员提供相关文化风俗注意事项的提醒。
今年的斋戒月
在斋月来临之际，国际SOS呼吁企业机构在斋月期间对于健康以及差旅出行方面提高相关意识。根据伊斯兰年历的计算，今年的斋月预计始于5月16或17日，并于6月中旬结束。考虑这段期间白昼变长且气温较为炎热，国际SOS的医疗专家为准备进行斋戒的人员，整理出以下健康斋戒的重要提示。
斋月期间，穆斯林将从清晨至黄昏戒食、戒饮、戒烟。夜晚主餐称为“开斋（Iftar）”，并且许多穆斯林会在黎明之际的封斋时刻（Imsak）之前进食第二餐“封斋饭（Suhour）”。今年斋月期间，伦敦白昼平均将长达16小时、迪拜13小时以及吉隆坡12小时。
为此，国际SOS医疗总监伊萨姆·巴达乌伊（Issam Badaoui ）医生提醒大家：
“每年这个时刻，我们不断提醒企业机构以及计划斋戒的人员，在斋戒期间如何妥善安排饮食及生活作息，来确保他们能够度过一个健康、高效的斋戒月。实际上，我们所提倡的均衡饮食、维持定期锻炼等建议不限于斋月期间，对于平时良好的生活饮食习惯的养成也有很高的参考价值。令人欣慰的是，我们观察到有更多的人愈来愈重视均衡的营养及认识到锻炼的重要性了。
国家SOS致力于倡导健康的生活方式，进而能够帮助人员预防一些可避免的、与不当生活方式相关的非传染性疾病，例如2型糖尿病。我们希望借由本次斋月的绝佳时机，进而鼓励大家能够采取并养成可持续的、均衡的生活习惯"
斋月差旅人员健康小提示
- 获得足够的睡眠
斋月期间将有更为频繁的祷告和与亲朋好友的宗教聚会。许多人可能会熬夜等待开斋或是在封斋后才入睡，这样将导致睡眠作息不正常，进而影响睡眠品质。斋戒的人员应该尽可能每天保持8个小时的睡眠时间，有时这8小时可能必须分成多个小片段来完成。只有充分休息，才可以使您在工作时集中注意力并在全天拥有足够的精力。
- 分次喝水，少量多次
斋月期间，身体过度脱水将是最为严峻的挑战，这将导致在开斋一开始时不自觉地一次性饮用大量的水份或饮料。然而，补充水分应是一个循序渐进的过程。补充水分与保持水分最有效的方式是在开斋和封斋期间分次缓慢饮水， 每次1-2杯，至少达到2升的水量。此外，也建议在夜晚尽量减少摄入含有咖啡因的饮料，并且可以通过喝汤、食用多汁的蔬果（例如黄瓜和西瓜等）来获取更多的水分。
- 注意食盐以及糖分的摄入量
在整天的禁食之后，避免为满足口腹之欲而摄入大量甜食和含糖的饮料，例如汽水以及能量型饮料，将导致体内的葡萄糖含量不健康地激增。可以考虑适当进食自然含糖食物（如水果）以及含复合碳水化合物的食物（例如米饭、面包、全麦食物）并搭配蔬菜，以维持更长的饱腹感。
- 尽量把工作安排在早晨
把需要大量精力和体力的工作尽可能安排在早晨，因为早晨的精力会更加充沛。国际SOS鼓励企业把重要的会议安排在上半天，因为这段时间斋戒者可以更高效地处理信息。
- 保持锻炼
斋戒期间禁食的人员势必感到更加疲惫且更缺乏活力，这是可以理解的正常现象。然而，在整个斋月期间放弃平常锻炼的习惯反而是不健康的，尤其是斋戒期间食物的摄入都在夜间的情况下。所以我们建议斋戒的人士可进行适当的锻炼，改善他们的精神状态。建议在开斋前的几小时锻炼或是选择快速步行。若仍然想在禁食期间继续日常的锻炼计划，那么尽量避免长时间暴露在阳光下，并且应经常休息。一旦出现虚弱、头晕或极度口渴的症状，请立刻停止锻炼。
*此外，患有慢性疾病的人士应该咨询医生在斋戒期间的用药情况，确保能够健康安全的禁食。
斋月差旅人员风俗礼仪建议
- 不要在公共场所饮食和抽烟
在大多数穆斯林国家，斋戒白昼期间在公共场所进食、饮水或抽烟，被认为是一种不礼貌的行为，这也适用于乘坐公共交通工具或私家车时。在埃及等国家，不在公众场所饮食是一种出于礼貌的行为，但在沙特阿拉伯、约旦、阿曼和阿联酋等其他国家，无论你是否信仰伊斯兰教，在公共场所禁食是必须遵守的规定。餐馆和咖啡馆在白天关闭，但大多数酒店会提供客房服务，或为非穆斯林游客开设专门的用餐区域。国际SOS建议出行人员在差旅前查询目的地相关法律和风俗习惯，以确保行程顺利。
- 衣着端庄
斋月是全球穆斯林必须保持虔诚、谦逊和温和的圣月，游客应该配合当地的习俗避免穿着暴露的衣服。在晚上逛商场、进出酒店、餐厅或开斋帐篷时，这一点尤为重要。一般来说，较透明、过短或是低胸的衣服、以及紧身装都应该避免，尤其是短裤，迷你裙和无袖上衣。
- 留意职场礼仪
前往穆斯林国家的商务差旅人员应该注意办公时间会缩短并作出相应调整。最好将与穆斯林的商务会议安排在早晨，因为早晨时他们不会那么疲惫，可以更好地集中精力。最好也不要将会议安排在午餐时间、延长会议导致他们过度劳累，或造成其他不便。虽然非穆斯林人员可以在封闭区域进食饮水，但应该避免在穆斯林面前进行，而尽量选择在办公室里人员较少的区域饮食。如果正在斋戒的穆斯林问你需不需要饮料，出于尊重，应该拒绝。
- 留意用餐和娱乐时间安排
如果你在斋月期间前往穆斯林国家，应该做好准备，灵活安排用餐和娱乐计划。避免日落后一小时内不必要的出行，这一时段交通会非常拥堵，也是事故高发期。同时，应当避免在该时段预订晚餐，因为此时大多数餐馆正忙于准备或供应开斋餐。在许多地方，现场音乐表演被禁止，舞厅和酒吧关闭。商场在晚间通常会很拥挤，整个斋月期间，很多旅游活动都会暂停。
- 尊重当地公开场所的礼节
不要在公共场所表现亲昵、聆听嘈杂的音乐和嚼口香糖。如果受邀加入开斋餐时，不要在餐厅点猪肉和酒精饮料。
不同国家的建议请访问www.internationalsos.com了解详情
